허리 디스크는 디스크가 척추의 뼈 사이에 놓이는 곳에서 발생하는 질병으로, 디스크가 튀어나와 신경을 압박하거나 디스크가 파열되어 신경에 직접적인 자극을 주게 됩니다. 이로 인해 허리 통증, 무감각, 저림현상 등이 발생할 수 있습니다.

운동은 허리 디스크 치료에 중요한 역할을 합니다. 올바른 운동으로 근력을 강화하고 유연성을 향상시켜 디스크를 지지하며 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동은 반드시 전문가의 지도 아래에서 안전하게 수행해야 합니다.

다음은 허리 디스크에 좋은 운동입니다.

• 걷기: 규칙적인 걷기는 척추의 구조에 영향을 주며 근력과 유연성을 향상시켜 디스크를 지지합니다.

• 스트레칭: 스트레칭은 척추를 지지하는 근육을 강화하고 디스크를 지지합니다. 하지만 스트레칭은 부드러운 운동으로 수행해야 하며, 디스크 위치에 따라 적합한 스트레칭 방법이 다릅니다.

• 요가: 요가는 척추의 구조를 개선하며 근력과 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 하지만 요가도 디스크 위치에 따라 적합한 운동을 선택해야 합니다.

• 플랭크: 플랭크는 허리 근육을 강화하고 디스크를 지지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 올바른 자세로 수행해야 하며, 플랭크를 처음 수행하는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

• 수영: 수영은 척추의 구조를 개선하고 근력과 유연성을 향상시켜 디스크를 지지하는 데 도움을 줍니다.

• 자전거 타기: 자전거 타기는 척추를 지지하는 근육을 강화하고 디스크를 지지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 디스크 위치에 따라 적합하지 않은 경우도 있습니다.

위의 운동을 수행할 때는 디스크 위치와 통증 정도를 고려하여 적절한 강도와 자세로 운동을 수행해야 합니다. 또한, 체력에 따라 운동량을 조절하고 운동 전에 충분한 스트레칭과 웜업을 해야 합니다.

허리 디스크에 좋지 않은 운동은 고도의 충격이나 반복적인 동작을 수행하는 운동입니다. 이러한 운동은 디스크의 압박을 더욱 심화시키고 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 허리 디스크가 있는 경우에는 다음과 같은 운동은 피해야 합니다.

• 중량을 들어 올리는 운동: 무게 중심이 허리에 집중되는 스쿼트, 데드리프트, 런지 등의 중량 운동은 허리 디스크를 악화시킬 수 있습니다.

• 급격한 움직임이나 점프 운동: 높은 충격과 급격한 움직임이 허리 디스크를 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

• 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기 운동은 허리 디스크를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

• 자전거 타기: 허리 디스크가 있는 경우, 자전거 타기도 적절한 운동이 아닐 수 있습니다. 자전거의 자세나 페달링 동작이 디스크에 압력을 가할 수 있기 때문입니다.

허리 디스크 치료에 있어서는 운동 외에도, 체중 조절, 스트레칭, 물리치료, 침, 약물 치료 등 다양한 치료 방법이 있습니다. 하지만, 규칙적인 운동은 허리 디스크를 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 수행하기 전에는 반드시 전문가와 상의하고, 올바른 자세와 강도로 운동을 수행하도록 합니다.